Jak wzmocnić mięśnie Kegla? Najlepsze ćwiczenia

Autor postu sexedbynicole, 04-09-22

Kiedy myślisz o ćwiczeniach Kegla, prawdopodobnie wyobrażasz sobie kobiety ściskające swoje mięśnie dna miednicy, aby poprawić funkcje seksualne. I choć to prawda, korzyści z ćwiczeń mięśni Kegla wykraczają daleko poza lepsze orgazmy. Wzmocnienie mięśni dna miednicy może mieć pozytywny wpływ na twoje codzienne życie. Ale czym są ćwiczenia Kegla? Czy mężczyźni też muszą je wykonywać? Czy potrzebujesz specjalnego sprzętu, czy możesz je po prostu wykonywać w domu? Czytaj dalej, aby uzyskać wszystkie odpowiedzi i więcej.

Czym są ćwiczenia Kegla?

Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia, które mogą pomóc kobietom i mężczyznom wzmocnić ich mięśnie dna miednicy. Twoje mięśnie dna miednicy znajdują się między nogami i podtrzymują twoją macicę, pęcherz i jelita. Kiedy wykonujesz ćwiczenia Kegla, kurczysz i uwalniasz te mięśnie, aby poprawić ich funkcjonowanie.

Istnieje mnóstwo korzyści z ćwiczeń Kegla, szczególnie dla kobiet w czasie ciąży i po porodzie. Ćwiczenia Kegla mogą pomóc ci uniknąć lub leczyć nietrzymanie moczu, poprawić funkcje seksualne i zapobiec dyskomfortowi związanemu z długimi okresami siedzenia. Ćwiczenia Kegla to świetny sposób na wspieranie dna miednicy przez całe życie, niezależnie od wieku. Jeśli jesteś w ciąży, urodziłaś dziecko, masz problem z nietrzymaniem moczu lub po prostu chcesz mieć silniejsze mięśnie, teraz jest czas, by zacząć wykonywać ćwiczenia Kegla.

Dlaczego ważne jest wykonywanie ćwiczeń Kegla?

Mięśnie dna miednicy wspierają wiele organów w twoim ciele i podtrzymują twój układ rozrodczy. Ale w miarę jak ludzie się starzeją, ich mięśnie dna miednicy mogą stawać się słabsze i powodować zaburzenia dna miednicy, takie jak nietrzymanie moczu, problemy z pęcherzem i jelitami oraz problemy z funkcjami seksualnymi. Ćwiczenia Kegla pomagają ci utrzymać te mięśnie napięte i silne, a także mogą pomóc ci uniknąć niektórych z tych problemów.

Ćwiczenia Kegla mogą również pomóc mężczyznom z zaburzeniami erekcji, ponieważ mogą potencjalnie poprawić przepływ krwi do obszaru miednicy.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla: Podstawy

Tak jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, chcesz się upewnić, że wykonujesz je prawidłowo. Najlepszym sposobem na wykonywanie ćwiczeń Kegla jest znalezienie odpowiedniego dla siebie rytmu. Możesz albo ścisnąć mięśnie dna miednicy i zwolnić, albo skurczyć i zwolnić mięśnie dna miednicy, tak jakbyś próbowała zatrzymać mocz w połowie strumienia. Jeśli robisz metodę "ściśnij i puść", będziesz chciała ścisnąć swoje mięśnie dna miednicy przez 5 sekund, a następnie puścić przez 10 sekund. Powtórz to przez 5-10 razy. Możesz wykonywać te ćwiczenia w dowolnym miejscu i czasie, nawet siedząc w samochodzie lub oglądając telewizję.

Dzięki kilku zmianom w codziennej rutynie, ćwiczenia te mogą stać się naturalną częścią Twojego życia. I będziesz zadowolona, że to zrobiłaś, jak tylko zauważysz różnicę w swoim ogólnym zdrowiu i jakości życia.